기분 좋아지는 방법 - 마이클 미칼코 '생각을 바꾸는 생각'
임신 중이라 호르몬 때문인지 평소 남자 같다는 말을 들을 정도로 이성적이던 내가 오늘따라 우울해지고 자존감이 내려가는 기분이 들어 책을 꺼냈다.
창의력 분야의 세계적인 대가 마이클 미칼코의 책이다.
창의적인 생각을 하는 책인데, 책에서 좋아하는 기분이 좋아지는 방법을 소개한다.
읽다보면 끄덕거리는 나를 발견하게 된다.^^
[벨텐의 지시사항]
다음 문장들을 차례차례 혼자서 읽어보자. 하나씩 그문장에만 집중하라.
하나의 문장에만 시간을 많이 들여서는 안된다.
이 문장에서 연상시키는 감정을 경험하려면, 그 아이디어를 기꺼이 받아들이고 반응해야 한다.
문장에 담긴 감정이 당신에게 작용하도록 하라.
그런 다음 각각의 문장이 연상시키는 감정을 만들어보도록 노력하라.
그러한 감정을 경험하는 장면을 상상해보라.
그장면이 되살아나는 것을 상상해보라.
이훈련은 약 10분 정도 소요된다.
[벨텐의 감정 유도 설명서]
1. 오늘은 다른 날보다 더 좋지도 더 나쁘지도 않다.
2. 그렇지만 오늘 꽤 기분이 좋다.
3. 나는 마음이 유쾌해지는 걸 느낀다.
4. 오늘은 왠지 좋은 날이 될 것 같다.
5. 나의 태도가 올바르다면 모든 것이 좋을 것이다.
6. 나는 명랑하고 활기차다.
7. 나는 기꺼이 나누어줄 수 있는 에너지와 자신감을 가지고 있다.
8. 나는 정확하게 생각하는 데 별 어려움을 느끼지 않는다.
9. 내 친구들과 가족은 항상 나를 자랑스러워한다.
10. 나는 모든 것을 성공적으로 만들 좋은 위치에 있다.
11. 오늘 남은 시간 동안 모든 것이 잘 흘러갈 것이라고 믿는다.
12. 나는 대부분의 사람들이 내게 무척 다정히 대해주어 기쁘다.
13. 대부분의 것들에 대한 나의 판단은 적절하다.
14. 어떤 일에 집중할수록 그것들은 날 위한 일이 된다.
15. 나는 에너지와 야망으로 가득 차 있어 잠을 자지 않아도 오랫동안 끄떡없을 것 같다.
16. 오늘은 별다른 노력을 하지 않아도 일이 잘 풀릴 것 같다.
17. 오늘 내 판단은 예리하고 정확하다. 남들이 나를 속이려 해도 어림없다.
18. 내가 원한다면 나는 아주 쉽게 친구들을 사귈 수 있다.
19. 내가 마음먹기만 하면 모든것이 잘되도록 만들 수 있다.
20. 나는 지금 아주 열정적이고 자신감에 넘쳐있다.
21. 나에게 곧 좋은 기회가 올 것이다.
22. 내가 가장 좋아하는 노래들이 내 마음속에서 울려퍼진다.
23. 내 친구들 중 몇몇은 아주 활기차고 낙천적이다.
24. 나는 이야기하는 것을 좋아해 거의 모든 사람들에게 이야기하고 싶다.
25. 나는 에너지로 가득 차 있고 지금 하고 있는 일을 정말로 좋아한다.
26. 나는 웃음 터뜨리기를 좋아한다. 누군가 나에게 농담을 해도 좋다.
27. 나는 내가 하는 모든 것에 열정을 갖고 있다.
28. 오늘따라 내 기억력은 아주 좋다.
29. 나는 모든 일을 정확하고 효율적으로 할 수 있다.
30. 나는 내가 세워놓은 목표를 성취할 수 있다.
31. 내가 올바른 태도를 취하기만 하면 나를 우울하게 했던 일도 모두 잘 해결되리란 걸 안다.
32. 나는 힘차고 확력 있는 느낌이다.
33. 나는 오늘 세상의 꼭대기에 앉은 것처럼 활기차고 능률적이다.
34. 지금 나를 막을 것은 아무것도 없다.
35. 장기적으로 볼 때 내 삶은 점점 나아지고 있다.
36. 나는 앞으로 어떤 '문제'를 부풀려서 생각하지 않을 것이다.
37. 나는 낙천적이어서 어떤 사람들과도 잘 어울릴 수 있다.
38. 나는 다른 것들에 너무 열중해 있어서 걱정할 시간이 없다.
39. 나는 오늘 기분잉 최고다.
40. 나는 이런 기분일 때 특히 창의적이고 생각이 풍부해진다.
41. 나는 최고인 것 같다. 내 능력을 최대한 발휘할 수 있다.
42. 모든것이 좋아보인다. 모든것이 멋져 보인다.
43. 나는 많은 친구들과의 우정을 앞으로도 이어나갈 것이라고 생각한다.
44. 나는 아주 통찰력 있고 기분이 상쾌하다.
45. 나는 거의 모든 것에서 좋은 점을 찾을 수 있다.
46. 이렇게 들뜬 기분일 때, 나는 누구보다 빨리, 그리고 정확하게 일을 해낸다.
47. 나는 내가 하는 모든 것에 집중할 수 있다.
48. 나의 생각은 명확하고 재빠르다.
49. 인생이 너무나 즐겁다. 나에게 너무나 많은 성취의 자원들을 제공하는 듯하다.
50. 오늘 모든 것이 점점 더 좋아질 것이다.
51. 나는 빠르고 정확하게 결정을 내릴 수 있다. 누가 비판을 한다 해도 방어할 수 있다.
52. 나는 매우 부지런하다. 뭔가를 하고 싶다.
53. 나는 내 삶을 확실히 통제할 수 있다.
54. 누군가가 좋은 음악을 크게 틀어주었으면 좋겠다.
55. 정말 기분이 좋다. 나는 모든 것에 대해 자신감이 넘친다.
56. 나는 지금 정말 예리하다.
57. 오늘이 내가 시작할 준비가 된 날, 바로 그날이다.
58. 와, 정말 기분이 좋다.
- 마이클 미칼코의 '생각을 바꾸는 생각' 중에서